Toispuoleinen niskakipu – mikä sen aiheuttaa?
Toispuoleinen niskakipu on yleinen vaiva, joka voi johtua monista eri tekijöistä. Monet meistä ovat kokeneet epämiellyttävää kipua vain toisella puolella niskaa, joka voi säteillä aina hartioihin tai jopa pään alueelle. Tässä artikkelissa käymme läpi, mistä toispuoleinen niskakipu voi johtua, miten sen voi tunnistaa ja ennen kaikkea, miten voit hoitaa ja ennaltaehkäistä sen tehokkaasti.
Mistä toispuoleinen niskakipu johtuu?
Kun kohtaat toispuoleista niskakipua, voi olla hämmentävää ja jopa turhauttavaa yrittää ymmärtää, mistä se johtuu ja miten sen voi parhaiten hoitaa. Tämä tunne on täysin luonnollinen, sillä toispuoleinen niskakipu voi tuntua monimutkaisemmalta kuin pelkältä lihasjännitykseltä. Se voi syntyä monista eri tekijöistä, joista osa saattaa olla sinulle täysin yllättäviä. Käymällä läpi näitä syitä tarkemmin, haluan auttaa sinua ymmärtämään kivun alkuperän paremmin ja antamaan sinulle selkeyttä siihen, miten voisit saada apua ja helpotusta vaivaasi.
Lihasjännitys ja -kireys
Yksi yleisimmistä toispuoleisen niskakivun aiheuttajista on lihasjännitys. Tämä johtuu usein pitkään jatkuneesta huonosta asennosta, kuten pään pitämisestä etukenossa, joka kuormittaa niska-hartiaseutua. Istumatyö, pitkät ajat tietokoneen ääressä tai älypuhelimen käyttö voivat aiheuttaa niskan ja hartioiden lihasten epätasapainoa, mikä johtaa kipuun toisella puolella niskaa.
Kallonpohjan lihasten kireys
Niskan takaosassa sijaitsevat kallonpohjan lihakset, jotka tukevat pään ja niskan liikettä ja asentoa. Ne voivat olla toinen merkittävä syy toispuoleiseen niskakipuun. Kun nämä lihakset kiristyvät, ne voivat aiheuttaa jännityspäänsärkyä ja paikallista kipua, joka tuntuu erityisesti toispuoleisena niskassa ja kallon tyvessä. Tämä kireys on usein seurausta pään jatkuvasta virheasennosta tai yksipuolisesta kuormituksesta.
Nikamavälilevyn ongelmat ja hermopinteet
Toispuoleinen niskakipu voi myös olla merkki vakavammasta ongelmasta, kuten välilevyn pullistumasta tai hermopinteestä. Niskasta lähtevät hermot voivat ärsyyntyä kulkureitillään, mikä johtaa kipuun, joka säteilee niskan toiselta puolelta käsivarsiin ja jopa sormiin saakka. Tämä voi myös aiheuttaa puutumisen tai pistelyn tunnetta sormissa saakka. Pahimmillaan hermoärsytys voi johtaa lihasvoiman heikkenemiseen kädessä.
Trauma ja äkilliset liikkeet
Äkilliset liikkeet, kuten niskan retkahdus esimerkiksi auto-onnettomuudessa tai urheiluvamman yhteydessä, voivat johtaa toispuoleiseen niskakipuun. Traumaattiset vammat aiheuttavat usein niskan pehmytkudosten vaurioita ja lihasten kireyttä.
Tulehdus tai nivelrikko
Joillakin ihmisillä toispuoleinen niskakipu voi johtua tulehduksellisista sairauksista, kuten nivelrikosta tai reumasta. Nämä sairaudet voivat aiheuttaa nivelten kulumista ja kipua, joka tuntuu erityisesti niskan toisella puolella.
Miten toispuoleinen niskakipu hoidetaan?
Tässä vaiheessa varmasti mietit, että miten voit hoitaa niskakipua toisella puolella.
Onneksi useimmat toispuoleisen niskakivun tapaukset ovat hoidettavissa ilman leikkauksia tai monimutkaisia hoitotoimenpiteitä. Konservatiiviset hoitomenetelmät – kuten ergonomian parantaminen, oikea-aikaiset itsehoitomenetelmät ja huolellisesti suunniteltu harjoittelu – voivat tuoda merkittävää helpotusta sekä estää kipua uusiutumasta. Tässä osiossa syvennymme näihin menetelmiin ja siihen, miten ne voivat auttaa sinua ottamaan niskakipusi hallintaan.
Ergonomian optimointi
Epäedullinen ergonomia on yksi yleisimmistä niskakivun aiheuttajista, mutta sen korjaaminen on myös yksi tehokkaimmista keinoista kivun lievittämiseen. Työskentele ergonomisesti oikeassa asennossa: säädä työtuolisi, näyttösi ja työpisteesi siten, että niskasi ja hartiasi ovat neutraalissa asennossa. Vältä pitkää istumista yhtäjaksoisesti ja pidä säännöllisiä taukoja.
Kiinnitä huomiota myös nukkumisergonomiaasi. Optimaalinen tyyny tukee päätä niin, että niska säilyy neutraalissa asennossa. Sivulle nukkuminen hyvin tuettuna on suositeltavaa, ja jos nukut selällään, varmista, että tyyny ei ole liian korkea.
Lue lisää ergonomiasta tästä kattavasta blogikirjoituksestamme ja hoida sen avulla toispuoleinen niskakipu: Ergonominen työasento – Kehokompassi
Toispuoleinen niskakipu ja sen terapeuttinen harjoittelu
Säännöllinen niskan ja hartioiden terapeuttinen harjoittaminen auttaa lievittämään jännitystä ja parantamaan lihasten liikkuvuutta.
Oikein kohdistetut venytykset vapauttavat kiristyneet lihakset ja voi näin lievittää toispuoleista kipua. Vahvistavat harjoitteet tukevat hyvää ryhtiä ja vähentävät rasitusta, joka voi aiheuttaa kipua.
Pienillä päivittäisillä teoilla on suuri vaikutus.
Hieronta tai manuaalinen terapia
Hieronta voi olla tehokas tapa lievittää toispuoleista niskakipua, erityisesti jos se johtuu lihasjännityksestä. Ammattilaisen tekemä hieronta, triggerpisteiden käsittely ja faskiakäsittely voivat auttaa rentouttamaan syviä lihaksia ja parantamaan pintaverenkiertoa kivuliailla alueilla.
Pidä kuitenkin mielessä, että hieronta harvoin auttaa juurisyyhyn, jonka vuoksi vaivoja ensi kädessä tulee. Tämän vuoksi on tärkeää huomioida myös muut lähestymistavat.
Lääkitys ja tulehduskipulääkkeet
Jos kipu on akuutti ja erittäin voimakas, tulehduskipulääkkeet voivat lievittää tulehdusta ja kipua. On kuitenkin suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen lääkityksen aloittamista, jotta saat yksilöllisiä ohjeita kivun hoitoon.
Huomioi myös tässä, että lääkitys harvoin auttaa juurisyyhyn, jonka vuoksi vaivoja ensi kädessä tulee. Tämän vuoksi on tärkeää huomioida myös muut lähestymistavat.
Vapauta niska-hartiaseutu heti – Ota toispuoleinen niskakipu hallintaan meidän avullamme
Vapauta niska-hartiaseutu heti on suunniteltu niska-hartiaseudun oireista kärsiville ihmisille.
Fysioterapeutin suunnittelema kokonaisuus varmistaa, että etenet kohti kivutonta, jumitonta ja toimintakykyistä niska-hartiaseutua.
Sinun ei tarvitse käydä läpi monimutkaisia ja pitkiä valmennuksia, vaan saat suoraan käyttöösi työkalut, joilla helpotat ja hoidat vaivojasi heti!
Vapauta niska-hartiaseutu heti
Nauti elämästä ilman niskajumeja, kipuja ja jäykkyyksiä.
Ennaltaehkäise toispuoleinen niskakipu
Toispuoleisen niskakivun ennaltaehkäisy on usein parempi ratkaisu kuin jatkuva hoito. Hyvä ryhti, säännöllinen liikunta ja lihashuolto ovat avainasemassa niskan terveyden ylläpitämisessä. Jos teet paljon päätetyötä, nosta näytön tasoa ja pidä hartiat rentoina. Vältä staattista asentoa pitkiä aikoja ja muista liikuttaa kehoasi päivän aikana.
Yhteenveto
Toispuoleinen niskakipu on yleinen vaiva, jonka taustalla voivat olla niin lihasjännitykset, nikamavälilevyn ongelmat kuin huono ergonomia. Onneksi kipu on usein hallittavissa ja hoidettavissa tehokkailla itsehoitomenetelmillä, kuten hyvällä ergonomialla ja terapeuttisilla harjoituksilla. Jos kaipaat tukea kivun hallintaan ja ennaltaehkäisyyn, Vapauta Niska-Hartiaseutu Heti voi olla juuri sinulle oikea ratkaisu. Kurssi tarjoaa asiantuntevaa ohjausta, helppoja itsehoitomenetelmiä ja tehokkaita harjoitteita, joiden avulla voit vapauttaa niskasi ja hartiasi jännityksistä nopeasti ja turvallisesti.
Ota askel kohti kivutonta arkea ja vapauta niskasi jännityksistä tehokkailla menetelmillä – helposti ja turvallisesti!
Löydät meidät myös seuraavilta sosiaalisen median alustoilta nimellä Kehokompassi
Tutustu myös muihin blogikirjoituksiimme!
Lähteet:
Kauranen, K. 2021. Fysioterapeutin käsikirja. Helsinki: Sanoma Pro.
Niskakipu (aikuiset). Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Societas Medicinae Physicalis et Rehabilitationis Fenniae ry:n ja Suomen Yleislääketieteen yhdistyksen asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2017 (15.09.2024). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi
