Toispuoleinen alaselkäkipu – mikä sen aiheuttaa?
Toispuoleinen alaselkäkipu on vaiva, johon moni törmää jossain vaiheessa elämäänsä. Sen moninaiset syyt ja oireet voivat vaihdella, mutta yhdistävä tekijä on kipu, joka paikantuu alaselän toiselle puolelle. Tämä blogikirjoitus pureutuu aiheeseen syvällisesti: mikä aiheuttaa toispuoleista alaselkäkipua, miten sitä voi hoitaa, ja ennen kaikkea, kuinka kipua voi ehkäistä. Artikkelin sisältö pohjautuu fysioterapeuttiseen asiantuntemukseen, käytännön kokemukseen ja luotettaviin lähteisiin.
Mistä toispuoleinen alaselkäkipu johtuu?
Toispuoleinen alaselkäkipu voi syntyä monista eri syistä. Yksi yleisimmistä tekijöistä on yksipuolinen kuormitus, joka voi olla seurausta työasennoista, liikuntatottumuksista tai arjen tottumuksista. Alla käsitellään myös muut yleisimmät syyt, jotka voivat olla kivun taustalla.
Lihasepätasapaino ja ylikuormitus
Alaselän lihakset toimivat yhdessä tukien selkärankaa ja liikettä. Jos jompikumpi puoli kehosta joutuu kantamaan enemmän kuormaa, se voi johtaa lihasten epätasapainoon. Tämä epätasapaino voi ilmetä joko kiristyksinä, heikkoutena tai ylikuormituksena, jotka kaikki voivat aiheuttaa kipua.
Esimerkiksi ihmiset, jotka työskentelevät päivittäin toispuoleisessa asennossa, kuten vetävät raskaita esineitä yhdellä kädellä tai siivoavat ainoastaan oikealla kädellä, voivat kokea kipua alaselän toisella puolella. Lisäksi epäedullinen ryhti voi pitkällä aikavälillä johtaa toispuoleiseen alaselkäkipuun.
Alaselän fasettinivelen ärsytys
Selkärangassa sijaitsevat fasettinivelet mahdollistavat liikkeen nikamien välillä. Fasettinivel voi ärtyä, jos selkäranka kuormittuu epätasaisesti tai tekee äkillisiä, voimakkaita liikkeitä. Tämä voi johtaa toispuoleiseen kipuun, joka tuntuu pistävänä tai paikallisena alaselässä.
SI-nivelen toimintahäiriö
Ristiluun ja suoliluun välinen nivel, eli SI-nivel, voi aiheuttaa kipua alaselän toisella puolella. Tämä nivel kantaa suurta osaa kehon painosta ja on erityisen altis virheasennoille ja ylikuormitukselle. SI-nivelen ongelmat voivat ilmetä äkillisenä kipuna esimerkiksi raskaan nostamisen tai kaatumisen jälkeen, mutta myös vähitellen kehittyvänä oireiluna. Lue lisää SI-nivelestä ja sen oireilusta tästä.
Iskiashermon ärsytys
Iskiashermo kulkee alaselän alueelta jalkoihin, ja sen ärsytys voi aiheuttaa toispuoleista alaselkäkipua, joka säteilee pakaraan ja joskus jalkaan asti. Tämän tyyppinen kipu liittyy usein välilevyongelmiin, kuten pullistumiin, jotka painavat hermoa. Kirjoitimme myös kattavan blogikirjoituksen iskiasvaivasta ja pääset lukemaan sen tästä.
Lantion ja alaselän virheasennot
Lantion ja alaselän asennolla on merkittävä rooli alueen terveydessä. Virheasennot, kuten lantion vinous, jalkojen pituuserot tai skolioosi, voivat aiheuttaa epätasaista kuormitusta alaselässä ja johtaa kipuun. Usein nämä ongelmat kehittyvät huomaamatta ja oireilevat vasta pitkän ajan jälkeen.
Toispuoleinen alaselkäkipu & harvinaisemmat syyt
Suurin osa alaselkäkivuista liittyy lihas- ja nivelperäisiin ongelmiin, mutta tosinaan taustalla on myös harvinaisempia syitä, jotka kannattaa ottaa huomioon. Näihin kuuluvat esimerkiksi sisäelinten sairaudet, kuten munuaisvaivat, tai gynekologiset ongelmat, jotka voivat heijastua alaselän alueelle.
Miten toispuoleinen alaselkäkipu hoidetaan?
Useimmat toispuoleisen alaselkäkivun tapaukset ovat hoidettavissa ilman leikkauksia tai monimutkaisia hoitotoimenpiteitä.
Tässä vaiheessa varmasti haluat jo tietää, että miten voit hoitaa alaselkäkipua joka oireilee ainoastaan toisella puolella.
Leikkauksien sijaan konservatiiviset hoitomenetelmät – kuten ergonomian parantaminen, oikea-aikaiset itsehoitomenetelmät ja huolellisesti suunniteltu harjoittelu – voivat tuoda merkittävää helpotusta sekä estää kipua uusiutumasta. Tässä osiossa syvennymme näihin menetelmiin ja siihen, kuinka ne voivat auttaa sinua ottamaan alaselkäkipusi hallintaan.
Akuutin alaselkäkivun hallinta
Akuutissa vaiheessa ensisijainen tavoite on lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Kylmähoito on tehokas tapa rauhoittaa tulehdusta, kun taas lämpöhoito voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Akuutissa vaiheessa tulee välttää voimakasta kuormitusta, mutta kevyt liikuskelu, kuten kävely, on erityisen tärkeää ja voi estää alaselän jäykistymistä.
Akuutti kipu on äkillisesti alkavaa, lyhytkestoista kipua, joka toimii kehon varoitusjärjestelmänä. Se kertoo usein kudosvauriosta, kuten venähdyksestä, tulehduksesta tai haavasta, ja sen tarkoitus on suojata kehoa lisävaurioilta.
Kipu luokitellaan akuutiksi kun se on kestänyt alle 6 viikkoa.
Toispuoleinen alaselkäkipu ja sen terapeuttinen harjoittelu
Säännöllinen ja oikein toteutettu alaselän terapeuttinen harjoittaminen auttaa lievittämään jännitystä ja parantamaan nivelten liikkuvuutta ja lihasten joustavuutta.
Oikein kohdistetut venytykset vapauttavat kiristyneet lihakset ja voi näin lievittää toispuoleista kipua. Vahvistavat harjoitteet tukevat hyvää ryhtiä ja vähentävät rasitusta, joka voi aiheuttaa kipua.
Pienillä päivittäisillä teoilla on suuri vaikutus toispuoleiseen alaselkäkipuun.
Lisäksi A-luokan näytön perusteella terapeuttisella harjoittelulla voidaan ehkäistä alaselkäkivun uusiutumista kipujaksoa seuraavan vuoden aikana (Choi B.K, Verbeek J.H, Tam W.W, Jiang J.Y. 2010).
Hieronta tai manuaalinen terapia
Hieronta voi olla tehokas tapa lievittää toispuoleista alaselkäkipua, erityisesti jos se johtuu lihasjännityksestä. Ammattilaisen tekemä hieronta, triggerpisteiden käsittely ja faskiakäsittely voivat auttaa rentouttamaan syviä lihaksia ja parantamaan pintaverenkiertoa kivuliailla alueilla.
Pidä kuitenkin mielessä, että hieronta harvoin auttaa juurisyyhyn, jonka vuoksi vaivoja ensi kädessä tulee. Tämän vuoksi on tärkeää huomioida myös muut lähestymistavat.
Ergonomian huomioiminen arjessa
Kiinnitä huomiota myös nukkumisergonomiaasi. Voit hyödyntää tyynyjä ergonomian ylläpitämiseksi. Kyljellä nukkuessa aseta tyyny hyvin tuettuna polvien väliin, ja jos nukut selällään, niin voit asettaa tyynyn polvitaipeidesi alle. Näiden menetelmien avulla vähennät alaselkään kohdistuvaa painetta ja rasitusta nukkuessasi.
Lue lisää ergonomiasta tästä kattavasta blogikirjoituksestamme ja hoida sen avulla toispuoleinen alaselkäkipu: Ergonominen työasento – Kehokompassi
Lääkitys ja tulehduskipulääkkeet
Jos kipu on akuutti ja erittäin voimakas, tulehduskipulääkkeet voivat lievittää tulehdusta ja kipua. On kuitenkin suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen lääkityksen aloittamista, jotta saat yksilöllisiä ohjeita kivun hoitoon.
Huomioi myös tässä, että lääkitys harvoin auttaa juurisyyhyn, jonka vuoksi vaivoja ensi kädessä tulee. Tämän vuoksi on tärkeää huomioida myös muut lähestymistavat.
Alaselän Hoitopaketti – Ota toispuoleinen alaselkäkipu hallintaan meidän avullamme
Alaselän Hoitopaketti on suunniteltu alaselän oireista kärsiville ihmisille.
Fysioterapeutin suunnittelema kokonaisuus varmistaa, että etenet kohti kivutonta, jumitonta ja toimintakykyistä alaselkää.
Sinun ei tarvitse käydä läpi monimutkaisia ja pitkiä valmennuksia, vaan saat suoraan käyttöösi työkalut, joilla helpotat ja hoidat vaivojasi heti!
Alaselän Hoitopaketti
Poista liikkumista rajoittavat alaselkäjumit ja nauti elämästä jälleen.
Ennaltaehkäise toispuoleinen alaselkäkipu
Ennaltaehkäisy on paras tapa välttyä toispuoleiselta alaselkäkivulta. Alla on keinoja, jotka tukevat alaselkäsi hyvinvointia:
Hyvä ryhti ja ergonomia
Epäedullinen ryhti on yksi yleisimmistä syistä alaselkäkipuihin. Työskentelyasennon säätäminen ergonomiseksi, esimerkiksi käyttämällä selkää tukevia tuoleja ja säädettävää työpöytää, auttaa jakamaan kuormituksen tasaisesti ja tätä kautta ehkäisemään alaselän oireilua.
Tasapainoinen liikunta
Säännöllinen liikunta, joka sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita, on tärkeää. Keskivartalon lihasten vahvistaminen tukee selkärankaa ja auttaa ylläpitämään hyvää alaselän terveyttä.
Yksipuolisen kuormituksen tasapainottaminen
Tasapainottaminen alkaa kuormitusta aiheuttavien tekijöiden tunnistamisesta. Jos työskentelet toispuoleisesti, pyri tauottamaan työskentelyä ja vaihtamaan asentoa säännöllisesti. Pienillä arjen muutoksilla, kuten repun kantamisella molemmilla olkapäillä tai kuormituksen jakamisella tasaisesti, voi olla suuri vaikutus kivun ehkäisyyn ja selän hyvinvointiin.
Yhteenveto
Toispuoleinen alaselkäkipu on yleinen vaiva, jonka taustalla voivat olla monet eri tekijät. Onneksi kipu on usein hallittavissa ja hoidettavissa tehokkailla itsehoitomenetelmillä, kuten hyvällä ergonomialla ja terapeuttisilla harjoituksilla.
Jos kaipaat tukea kivun hallintaan ja ennaltaehkäisyyn, Alaselän Hoitopaketti voi olla juuri sinulle oikea ratkaisu. Kurssi tarjoaa asiantuntevaa ohjausta, helppoja itsehoitomenetelmiä ja tehokkaita harjoitteita, joiden avulla voit vapauttaa alaselkäsi jännityksistä nopeasti ja turvallisesti kotisi mukavuudessa.
Ota askel kohti kivutonta arkea ja vapauta alaselkäsi jännityksistä tehokkailla menetelmillä – helposti ja turvallisesti!
Löydät meidät myös seuraavilta sosiaalisen median alustoilta nimellä Kehokompassi
Toispuoleinen alaselkäkipu ja usein kysytyt kysymykset:
Tutustu myös muihin blogikirjoituksiimme alta!
Lähteet:
Choi B.K, Verbeek J.H, Tam W.W, Jiang J.Y. 2010. Exercises for prevention of recurrences of low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. (viitattu 10.12.2024). Saatavilla internetissä: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8078403/
Alaselkäkipu. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Fysiatriyhdistyksen asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2017 (viitattu 10.12.2024). Saatavilla internetissä: https://www.kaypahoito.fi/hoi20001
