Kipu olkapään etupuolella – Syyt & hoitaminen
Kipu olkapään etupuolella voi tuntua pieneltä vaivalta, mutta se voi nopeasti rajoittaa arkea, jos sitä ei hoideta kunnolla. Olkanivel mahdollistaa laajat liikeradat, mutta se on myös herkkä erilaisille rasituksille ja vammoille. Ymmärtämällä kivun taustalla olevat syyt ja hoitokeinot voit tehokkaasti lievittää kipua ja estää sen uusiutumisen. Tarkastellaan tässä blogikirjoituksessa, mitkä ovat yleisimpiä syitä kipuun olkapään etupuolella ja miten pääset niistä eroon.
Miksi olkapään etupuoli kipeytyy?
Olkapään etupuolen kivulla voi olla monta eri aiheuttajaa. Usein syyt liittyvät joko äkilliseen vammaan, toistuvaan rasitukseen tai kehon epätasapainoon. Alla käymme tarkemmin läpi yleisimpiä aiheuttajia:
Jännetulehduksen aiheuttama kipu olkapään etupuolella
Hauiksen pitkän pään jänteen tulehdus on yleinen vaiva, jonka vuoksi kipu olkapään etupuolella aiheutuu. Jännetulehdus voi syntyä, kun hauiksen jänne joutuu jatkuvaan ylikuormitukseen esimerkiksi toistuvien pään ylle suuntautuvien liikkeiden aikana. Myös äkillinen, voimakas rasitus, kuten painava esineen nostaminen, voi johtaa jänteen ärtymiseen. Oireet voivat alkaa lievänä jomotuksena, mutta ilman hoitoa kipu voi voimistua ja rajoittaa liikkuvuutta merkittävästi.

Kiertäjäkalvosimen ongelmat
Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä pienestä lihaksesta ja niiden jänteistä, jotka tukevat olkapään toimintaa ja vakautta. Vammat, kuten jänteen repeämät tai tulehdukset, voivat aiheuttaa kipua erityisesti olkapään etupuolella. Tyypillistä on, että kipu pahenee yritettäessä nostaa kättä sivukautta ylös. Hoitamattomana ongelmat voivat johtaa myös kiertäjäkalvosimen voiman heikkenemiseen.
Limapussin tulehdus
Olkapään limapussi, joka sijaitsee lihasten ja luiden välissä, voi tulehtua liiallisen rasituksen tai toistuvan ärsytyksen vuoksi. Bursiitin oireisiin kuuluu terävä kipu, joka tuntuu erityisesti käden nostamisen yhteydessä. Tulehdus saattaa aiheuttaa myös turvotusta ja arkuutta olkapään etuosassa. Oikealla hoidolla, kuten kylmähoidolla ja kuormituksen vähentämisellä, tila voidaan kuitenkin saada hallintaan.
Jäätynyt olkapää
Jäätynyt olkapää, eli adhesiivinen kapsuliitti, on tila, jossa olkapään nivelkapseli kiristyy ja aiheuttaa sekä kipua että liikerajoituksia. Alkuvaiheessa kipu tuntuu usein etupuolella, ja myöhemmin liikkeiden rajoittuminen tekee yksinkertaisistakin arkiaskareista vaikeita. Tilan syytä ei aina tiedetä tarkkaan, mutta se yhdistetään usein pitkittyneeseen liikkumattomuuteen, kuten leikkauksen jälkeiseen toipumiseen. Hoitoon kuuluu usein fysioterapia ja tulehduskipulääkkeet.
Hermopinne
Hermopinne olkapään alueella voi johtua esimerkiksi rintakehän outlet-oireyhtymästä tai kaularangan ongelmista. Hermopinteeseen liittyvä kipu tuntuu usein olkapään etupuolella ja siihen voi liittyä pistelyä, puutumista tai jopa voimattomuutta kädessä. Yleensä hermopinteet johtuvat lihaskireyksistä, jotka painavat hermoja. Oikeilla harjoituksilla ja fysioterapialla voidaan usein vapauttaa hermopainetta ja palauttaa normaali toiminta.

Rintalihaksen kireys
Kireä rintalihas on yleinen ongelma erityisesti toimistotyötä tekevillä ja voimaharjoittelijoilla. Pitkäaikainen istuminen, jossa hartiat työntyvät eteen, voi johtaa rintalihasten lyhenemiseen ja kireyteen. Tämä puolestaan vetää hartiat epäluonnolliseen asentoon ja aiheuttaa painetta olkapään etupuolelle. Myös yksipuoliset työntöliikkeet, kuten penkkipunnerrus ilman vastaavaa vetävää harjoittelua, voivat pahentaa tilannetta. Säännöllinen venyttely ja rintalihasten avaaminen ovat tärkeitä osia hoitoa. Lisäksi on hyvin tärkeää antaa vastapainoista lihasvoimaharjoittelua potentiaalisesti heikoille lavanlähentäjälihaksille ja olkanivelen ulkokiertäjille.
Kuinka hoitaa kipu olkapään etupuolella?
Olkapään kivun hoidossa on ensiarvoisen tärkeää puuttua ongelman juurisyyhyn. Pelkkä kivun hoitaminen ei riitä, vaan myös sen aiheuttaja on tunnistettava. Kokeile edetä tämän suunnitelman mukaisesti.
1. Lepää sopivasti
Anna olkapäällesi aikaa palautua, mutta muista, että liiallinen lepo voi lisätä jäykkyyttä. Kevyet liikkeet, kuten heiluriharjoitukset, voivat aluksi auttaa.
2. Kylmähoito akuuttiin kipuun
Jos kipu on äkillistä, kylmäpakkaus voi auttaa. Pidä kylmää 10–15 minuuttia kerrallaan muutaman tunnin välein. Vastaavasti, jos kipu johtuu lihaskireydestä, voi lämpöhoidosta olla apua.
3. Kipu olkapään etupuolella & sen terapeuttinen harjoittelu
Harjoitukset, jotka keskittyvät olkaniveltä stabiloivien lihasten vahvistamiseen ja hartiarenkaan liikkuvuuden ja liikehallinnan kehittämiseen ovat avainasemassa. Harjoittelu parantaa verenkiertoa vaurioituneelle alueelle, mikä auttaa poistamaan tulehdusta ja vähentämään kipua. Muista, että vahva, tukeva ja liikkuva olkapää harvemmin oireilee.
Tutustu selkeisiin, fysioterapeutin laatimiin ja nousujohteisesti suunniteltuihin harjoitteisiin täältä ja vapauta itsesi ikävistä olkapäävaivoista meidän avullamme.
4. Hanki hyvät apuvälineet
Hierontapallot, kuminauhat ja foam rollerit ovat loistavia apuvälineitä kivun hoitoon, terapeuttiseen harjoitteluun ja lihashuoltoon.
Kehokompassin verkkokaupasta löydät hierontapallon juuri sinun tarpeisiisi ja kolmen eri vahvuuden kuminauhapaketin kotiharjoitteluun.
Tutustu tarjontaamme täältä!

5. Käänny ammattilaisen puoleen tarvittaessa
Jos kipu ei helpota kotihoidolla tai oireisiin liittyy muita huolestuttavia merkkejä, kuten voimakasta turvotusta tai käden puutumista, tunnottomuutta ja heikkoutta, lääkäri voi auttaa. Lisäksi fysioterapeutti voi arvioida tilanteesi yksilöllisesti ja laatia harjoitusohjelman, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.
Ennaltaehkäise kipu olkapään etupuolella
Olkapään etupuolen kipua voi usein välttää pienillä mutta tehokkailla arjen toimenpiteillä. Tässä muutama vinkki:
- Pidä hyvä ergonomia: Tarkista istuma-asentosi, erityisesti pitkittyneen istumatyön aikana. Suora selkä ja hartioiden rento asento vähentävät painetta olkapään etuosassa.
- Lämmittely ennen liikuntaa: Ennen treeniä tai raskaita nostoja panosta hyvään lämmittelyyn. Se valmistaa lihakset rasitukseen ja vähentää vammariskejä.
- Pidä taukoja: Toistuvat liikkeet, kuten tietokoneen käyttö tai yksipuolinen kuormitus, voivat rasittaa olkapäätä. Lyhyet tauot auttavat kehoa palautumaan ja pitävät lihakset vetreinä.
Olkapään Hoitopaketti – apua juuri sinulle
Olkapään Hoitopaketti on suunniteltu olkapään kivusta ja jäykkyydestä kärsiville ihmisille.
Fysioterapeutin suunnittelema kokonaisuus varmistaa, että etenet kohti kivutonta, jumitonta ja toimintakykyistä hartiarengasta.
Hoitopaketti etenee tasoittain ja sisältää tarkoin suunniteltuja harjoituksia ja ohjeita, jotka auttavat sinua lievittämään olkapääkipuja ja parantamaan kokonaisvaltaista toimintakykyäsi.
Kurssilla on myös lyhyitä muutaman minuutin videoita, jotka tarjoavat välitöntä apua jäykkyyteen, sekä itsehieronnan ohjeistus, jonka avulla voit helpottaa lihaskireyksiä tehokkaasti omassa kodissasi.
Tutustu Olkapään Hoitopakettiin tarkemmin tästä:
Olkapään Hoitopaketti
Älä anna olkapäävaivojen haitata arkea ja elämistä enää yhtään enempää.
Yhteenveto – kipu olkapään etupuolella
Olkapään etupuolen kipu voi johtua monista eri syistä, kuten jännetulehduksesta, kiertäjäkalvosimen ongelmista tai limapussin tulehduksesta. Kivun syyn ymmärtäminen on avain tehokkaaseen hoitoon. Usein kipua voidaan helpottaa kotikonstein, kuten kylmähoidolla, venyttelyllä ja oikeanlaisilla harjoituksilla. Kehokompassin Olkapään Hoitopaketti tarjoaa kattavan ratkaisun sinulle, joka haluat selkeät ohjeet ja etenemissuunnitelman kohti toimintakykyistä olkapäätä.
Aloita matkasi kohti kivutonta arkea jo tänään ja otetaan yhdessä suunnaksi hyvinvoiva keho.
Löydät meidät myös seuraavilta sosiaalisen median alustoilta nimellä Kehokompassi
Tutustu myös muihin blogikirjoituksiimme!
Lähteet:
Olkapään jännevaivat. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Fysiatriyhdistyksen ja Suomen Ortopediyhdistyksen asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2022 (viitattu 28.01.2025). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi
Saarelma, O. 2022. Jäätynyt olkapää. Duodecim Terveyskirjasto. 28.01.2025 https://www.terveyskirjasto.fi/dlk0069